다리 부종 붓기 빼는 방법(원인, 운동, 마사지, 좋은 음식)

안녕하세요. 다리가 붓는 증상은 의학 용어로 '하지 부종'이라고 합니다. 하지 부종은 다리의 체액이 정상보다 축적되어 부어오르는 증상을 말합니다.  다리 붓는 증상은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 일시적으로 일어날 수도 있고 심각한 질환이 되기도 합니다. 여러분도 다리가 부어서 이 곳을 찾아오셨을 겁니다. 이 글을 읽으시고 많은 도움을 얻어 가시길 바랍니다. 다리 붓기 빼는 방법, 다리 부종 원인, 붓기 빼는 운동 방법, 종아리 마사지 등 다리 붓기에 대한 모든 정보를 공유해드리겠습니다.

다리 붓기를 빼는 방법

다리 붓기, 부종이란?

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다리 붓기란 다리 조직에 체액이 축적되어 부은 것처럼 보이는 것을 말하며 활동 부족, 과도한 나트륨 섭취, 근본적인 건강 상태 또는 약물과 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

붓는 원인

1. 장시간 앉아있거나 서있는 경우: 장시간 활동하지 않으면 다리 근육이 수축하여 체액 순환을 돕지 못합니다. 그 결과 체액이 축적되어 부종과 불편함을 유발할 수 있습니다.

2. 임신: 임신 중에는 호르몬 변화, 자궁의 압력, 혈액량의 증가 등으로 인해 다리 부종이 발생할 수 있습니다. 특히 임신 후반기에는 다리 부종이 심해질 수 있습니다.

3. 식이 요법: 과도한 염분 섭취는 체액을 끌어당겨 부종을 유발할 수 있습니다. 반대로 단백질 부족은 혈관 내 압력을 낮춰 체액이 조직으로 새어나가게 할 수 있습니다.

4. 다리 정맥질환: 다리 정맥질환은 혈액이 심장으로 되돌아가는 것을 방해하는 질환입니다. 혈액이 다리에 정체되면 부종, 통증, 피부 변화 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 심부정맥혈전, 정맥기능부전, 정맥류 등이 이에 해당합니다.

5. 심장 질환: 심장 질환은 심장의 기능이 저하되어 혈액 순환에 문제가 생기는 질환입니다. 심장 기능부전, 고혈압 등이 이에 해당합니다. 심장 질환으로 인해 혈액이 하체에 쌓이면 양쪽 다리에 동시에 부종이 발생할 수 있습니다.

6. 콩팥 질환: 콩팥 질환은 콩팥의 기능이 저하되어 체액과 노폐물을 제거하지 못하는 질환입니다. 콩팥 질환으로 인해 단백질 손실, 염분 불균형, 혈압 상승 등이 발생하여 부종을 유발할 수 있습니다.

7. 간 질환: 간 질환은 간의 기능이 저하되어 단백질 합성, 혈액 응고, 해독 등의 역할을 하지 못하는 질환입니다. 간 질환으로 인해 저단백혈증, 복수, 간경변증 등이 발생하여 부종을 유발할 수 있습니다.

8. 폐 질환: 폐 질환은 폐의 기능이 저하되어 호흡과 산소 공급에 문제가 생기는 질환입니다. 폐 질환으로 인해 폐색전증, 폐부종, 폐렴 등이 발생하여 부종을 유발할 수 있습니다.

9. 갑상선 질환: 갑상선 질환은 갑상선의 기능이 과다하거나 부족하게 되어 신체의 대사에 문제가 생기는 질환입니다. 갑상선 질환으로 인해 저갑상선 기능저하증, 고갑상선 기능항진증 등이 발생하여 부종을 유발할 수 있습니다.

10. 약물: 약물은 다리 부종의 원인이 될 수 있는 부작용을 가질 수 있습니다. 특히 스테로이드, 소염제, 여성호르몬제제, 고혈압약 등이 이에 해당합니다.

다리 붓기를 빼는 방법

다리 붓기 빼는 법에 대해 알아보겠습니다. 다리 붓기는 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 장시간 앉아있거나 서있는 경우, 고혈압이나 심장 질환, 신장 질환, 간 질환, 부종성 질환, 임신, 생리 등이 있습니다. 다리 붓기는 통증이나 무거운 느낌, 피부의 팽창과 탄력 감소, 손가락이나 발가락에 자국이 남는 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 그렇다면 다리 붓기를 빼는 법은 무엇일까요? 다리 붓기를 빼는 법에는 생활 습관의 개선, 운동, 마사지, 온열 요법, 약물 치료 등이 있습니다. 각각의 방법에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

1. 생활 습관의 개선 : 다리 붓기의 가장 흔한 원인은 장시간 앉아있거나 서있는 것입니다. 따라서 주기적으로 일어나서 스트레칭을 하거나 걷기 등의 활동을 하는 것이 좋습니다. 또한 자세를 자주 바꾸고 다리를 심장보다 위쪽으로 올려두면 좋습니다. 장시간 앉아있거나 서있는 경우에는 자주 휴식을 취하고 다리를 자주 움직이고,  누워있을 때에는 다리 밑에 베개를 두어 다리를 올려두면 부종을 완화할 수 있습니다.

2. 염분 섭취를 줄이고 수분 섭취하기 : 염분은 체액을 끌어당겨 부종을 유발할 수 있으므로 염분 섭취를 줄여야 합니다. 특히 가공식품, 젓갈, 김치, 간장 등의 소금 함량이 높은 음식은 피해야 합니다. 수분 섭취는 높여 체내에 소금 성분이 줄어들 수 있도록 물을 자주 섭취하는 것이 붓기를 빼는 데 도움이 됩니다. 

3. 단백질 섭취를 적절하게 하기: 단백질은 혈관 내 압력을 유지하는 역할을 하므로 단백질 섭취가 부족하면 부종을 유발할 수 있습니다. 반대로 단백질 섭취가 과도하면 콩팥에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 양의 단백질 섭취가 필요합니다.

4, 탄력 있는 압박 스타킹 착용하기: 탄력 있는 압박 스타킹은 다리에 압력을 가해 혈액 순환을 돕는 역할을 합니다. 다리 정맥질환이나 임신과 같은 경우에는 의사의 지시에 따라 탄력 있는 압박 스타킹을 착용하는 것이 좋습니다. 단, 윗부분이 꽉 조이는 스타킹은 피해야 합니다.

5. 약물 치료 : 약물 치료는 다리 붓기의 원인이 되는 질환을 치료하거나 증상을 완화하는 효과가 있습니다. 예를 들어, 고혈압이나 심장 질환, 신장 질환, 간 질환 등의 경우에는 이에 맞는 약물을 복용해야 합니다. 부종성 질환의 경우에는利尿剤(이뇨제)를 사용할 수 있습니다. 단, 약물 치료는 의사의 처방에 따라야 하며, 부작용이나 상호작용에 주의해야 합니다. 또한 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제는 고통스러운 부기의 통증을 완화할 수 있습니다. 단, 의사와 상담 후 복용해야 하며, 통증이 심하다고 과도하게 복용하지 않아야 합니다.

6. 부종의 원인이 되는 질환 치료하기: 부종의 원인이 되는 질환은 적절한 치료가 필요합니다. 예를 들어 심장 질환, 콩팥 질환, 간 질환 등은 의사의 처방에 따라 치료를 받는 것이 좋습니다.

7. 운동하기 : 다리의 붓기를 빼는 운동으로는 스쿼트, 런지, 자전거타기, 수영 등 다리를 많이 움직이는 운동이 도움이 됩니다. 운동 전 후 스트레칭을 꼭 해주는 것 잊지마시기 바랍니다. 글 아래 다음 목차에서 운동은 더욱 자세히 다뤄보도록 하겠습니다.

8. 마사지: 마사지는 혈액과 림프 순환을 개선하고 근육의 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다. 다리 붓기를 빼는 마사지로는 발부터 엉덩이까지 아래에서 위로 부드럽게 눌러주거나 쓰다듬는 것이 좋습니다. 마사지 오일이나 크림을 사용하면 더욱 효과적입니다. 마사지는 다음 목차에서 좀 더 자세히 다뤄보겠습니다.

9. 온열 요법: 온열 요법은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 증가시키고 부종을 감소시키는 효과가 있습니다. 다리 붓기를 빼는 온열 요법으로는 따뜻한 목욕이나 샤워, 따뜻한 찜질팩이나 온수팩을 사용하는 것이 좋습니다. 단, 열이나 염증이 있는 사람의 경우에는 온열 요법을 피해야 합니다.

붓기를 빼는 운동과 스트레칭

운동과 스트레칭은 혈액 순환을 촉진하고, 근육을 강화하며, 부종을 줄여줍니다. 다음은 다리 붓기를 빼는 운동과 스트레칭입니다.

1. 발가락 펴기: 발가락 펴기는 가장 간단하고 효과적인 운동 중 하나입니다. 발가락을 최대한 펴고, 다시 원래대로 접으세요. 이 운동은 발목과 손목의 관절을 움직여주고, 혈액 순환을 도와줍니다. 하루에 10회씩 3세트를 반복하세요.

2. 발목 돌리기: 발목 돌리기도 발가락 펴기와 비슷한 운동입니다. 발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 번갈아가며 돌리세요. 이 운동은 발목의 유연성을 높여주고, 부종을 완화시켜줍니다. 하루에 10회씩 3세트를 반복하세요.

3. 스쿼트: 스쿼트는 전신의 근육을 강화하는 운동으로, 특히 다리와 엉덩이에 좋습니다. 스쿼트를 할 때는 등과 골반을 바르게 유지하고, 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의하세요. 이 운동은 다리의 근육량을 증가시키고, 지방을 줄여줍니다. 하루에 15회씩 3세트를 반복하세요.

4. 런지: 런지도 스쿼트와 비슷한 운동으로, 한 쪽 다리를 앞으로 내밀고, 무릎을 구부려서 몸을 내려주세요. 다른 쪽 다리는 뒤로 뻗고, 무릎이 바닥에 닿지 않도록 하세요. 이 운동은 다리의 근력과 균형감각을 향상시키고, 혈액 순환을 촉진합니다. 하루에 10회씩 3세트를 반복하세요.

5. 치어링: 치어링은 엉덩이와 허벅지의 근육을 강화하는 운동입니다. 네발로 기어서 엉덩이를 들어올리고, 한 쪽 다리를 곧게 올려주세요. 그리고 다시 내려서 반대편 다리를 올려주세요. 이 운동은 엉덩이와 허벅지의 지방을 태우고, 다리를 가늘게 만들어줍니다. 하루에 10회씩 3세트를 반복하면 좋습니다.

6. 다리 스트레칭: 다리 운동을 마친 후에는 반드시 스트레칭을 해주세요. 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고, 부상을 예방하며, 근육통을 줄여줍니다. 다리 스트레칭은 다음과 같이 할 수 있습니다.

• 앉아서 한 쪽 다리를 곧게 뻗고, 다른 쪽 다리는 구부려서 발바닥이 뻗은 다리의 안쪽에 닿도록 하세요. 그리고 상체를 앞으로 숙여서 뻗은 다리의 발가락을 잡으세요. 10초간 유지하고, 반대편 다리로 바꾸세요.
• 앉아서 두 다리를 곧게 뻗고, 발가락을 최대한 자신에게 당기세요. 그리고 상체를 앞으로 숙여서 두 손으로 발가락을 잡으세요. 10초간 유지하세요.
• 서서 한 쪽 다리를 뒤로 들어올리고, 무릎을 구부리지 않으세요. 그리고 두 손으로 발목을 잡으세요. 10초간 유지하고, 반대편 다리로 바꾸세요.

이상으로 다리 붓기를 빼는 운동과 스트레칭에 대해 알려드렸습니다. 이 운동과 스트레칭은 하루에 10분 정도만 투자하면 됩니다. 꾸준히 해보시면 다리 붓기가 줄어들고, 다리가 가늘고 예뻐지는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 

마사지건을 활용한 마사지

다리와 종아리 마사지는 어떻게 하는 것이 좋을까요? 종아리 마사지에는 여러 가지 방법이 있습니다. 가장 간단한 방법은 손으로 직접 압력을 주면서 위에서 아래로, 안쪽에서 바깥쪽으로 부드럽게 문질러주는 것입니다. 이렇게 하면 혈액 순환을 도와주고 근육의 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 하지만 손으로 직접 마사지를 하는 것은 힘들고 시간이 많이 걸릴 수 있습니다. 그래서 마사지건을 사용하는 것이 좋습니다. 마사지건은 강력한 진동과 압력을 주어 깊은 근육 조직까지 자극할 수 있는 기계입니다. 마사지건을 사용하면 손보다 효과적으로 종아리의 근육을 이완시키고 혈액과 림프 순환을 촉진할 수 있습니다. 마사지건을 사용하는 방법은 간단합니다. 마사지건에 적합한 머리를 달고, 원하는 강도와 속도를 설정합니다. 그리고 종아리에 마사지건을 대고, 위에서 아래로, 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 움직여줍니다. 마사지건의 압력은 너무 세게 주지 않고, 통증이나 불편함이 없는 정도로 조절합니다. 한 부위에 너무 오래 머물러 있지 않고, 전체적으로 균등하게 마사지해줍니다. 마사지건을 사용하면 어떤 효과가 있을까요? 마사지건은 다음과 같은 효과를 줄 수 있습니다.

• 근육의 통증과 염증을 완화하고, 근육의 회복을 촉진합니다.
• 혈액과 림프 순환을 개선하고, 부종과 저하압을 줄여줍니다.
• 근육의 탄력과 유연성을 높이고, 근력과 지구력을 강화합니다.
• 셀룰라이트를 예방하고, 다리의 라인을 개선합니다.
• 스트레스와 긴장을 해소하고, 기분을 좋게 합니다.

마사지건은 종아리 외에도 다른 부위에도 사용할 수 있습니다.목, 어깨, 등, 팔, 배, 엉덩이 등에도 마사지건을 사용하여 건강과 아름다움을 챙겨보세요. 마사지건은 다양한 모델과 브랜드가 있으나 아래 마사지건을 강력추천 드립니다. 세기 조절도 자유롭고 무엇보다 선이 없이 무선으로 사용할 수 있어 어디든 가지고 다니기 간편합니다. 들고 다니며 원하는 위치에서 마사지를 할 수 있고, 선이 꼬일 염려도 없습니다. 저 또한 다리가 뭉쳤을 때 편리하게 사용 중인 제품입니다. 종아리 마사지는 건강과 아름다움을 위해 꾸준히 해주는 것이 좋습니다. 마사지건을 사용하여 편리하고 효과적으로 종아리 마사지를 할 수 있을 것 입니다. 

 

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붓기에 좋은 음식 및 차

붓기란 몸에 물이 과다하게 쌓여서 발생하는 현상으로, 심하면 몸무게가 증가하거나 피부가 거칠어지는 등의 문제를 일으킬 수 있습니다. 붓기를 예방하고 해소하기 위해서는 물을 충분히 마시고, 소금이나 설탕 등의 과다한 섭취를 피하는 것이 중요합니다. 그리고 다음과 같은 음식 및 차를 섭취하면 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.

1. 파인애플: 파인애플에는 브로멜라인이라는 효소가 들어있는데, 이 효소는 단백질의 분해와 소화를 돕고, 염증을 감소시켜 줍니다. 파인애플은 신선하게 먹거나 주스로 만들어 마시면 좋습니다.

 

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2. 오이: 오이는 물분이 많고 칼륨이 풍부한 식품으로, 몸에 쌓인 물분을 배출하고, 혈압을 조절해 줍니다. 오이는 샐러드나 샌드위치에 넣거나, 슬라이스해서 얼굴에 올려놓으면 피부에도 좋습니다.

 

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3.생강: 생강은 체온을 높여주고, 혈액순환을 촉진시켜 줍니다. 생강은 소화를 돕고, 가스를 제거하며, 면역력을 강화해 줍니다. 생강은 차로 우려서 마시거나, 꿀과 섞어서 복용하면 좋습니다.

 

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4.녹차: 녹차는 카페인과 카테킨이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분들은 지방의 분해와 연소를 촉진시켜 줍니다. 녹차는 신진대사를 활성화시키고, 항산화 작용을 하며, 항염증 효과가 있습니다. 녹차는 하루에 2~3잔 정도 마시면 좋습니다.

 

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붓기에 좋은 음식 및 차를 소개해 드렸습니다. 이 음식들과 차를 꾸준히 섭취하면서, 건강한 식습관과 생활습관을 유지하면 붓기를 예방하고 해소할 수 있습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다. 여러분의 다리 붓기가 하루 빨리 완화되어 날씬한 다리로 돌아가시길 간절히 바라며 이 글을 작성합니다.

다리가 부어 마사지 받는 사진